La importancia del manejo del estrés.
En el mundo acelerado de hoy, lleno de demandas crecientes, el manejo del estrés es una habilidad para la vida y un salvavidas. También es importante tener en cuenta que si bien todavía se está estudiando el vínculo entre el estrés y la presión arterial alta (HTA o hipotensión), se sabe que el estrés contribuye a factores de riesgo como una dieta deficiente y un consumo excesivo de alcohol. Una de las cosas mas estresantes de la vida es perder el empleo, si es tu caso y todavía no termina tu preocupación por tu situación puedes buscar en internet un lugar donde sea normal para las empresas publicar vacantes en Tijuana trabajo.

Cómo el estrés afecta tu salud.
Además de la incomodidad emocional que sentimos cuando nos enfrentamos a una situación estresante, nuestros cuerpos reaccionan liberando hormonas del estrés (adrenalina y cortisol) en la sangre. Estas hormonas preparan al cuerpo para la respuesta de “lucha o huida” al hacer que el corazón late más rápido y restringir los vasos sanguíneos para llevar más sangre al núcleo del cuerpo en lugar de a las extremidades.

La constricción de los vasos sanguíneos y el aumento de la frecuencia cardíaca aumentan la presión arterial, pero solo temporalmente: cuando la reacción de estrés desaparece, la presión arterial vuelve a su nivel anterior al estrés. Esto se denomina estrés situacional, y sus efectos son generalmente de corta duración y desaparecen cuando el evento estresante termina.

“Luchar o huir” es una respuesta valiosa cuando nos enfrentamos a una amenaza inminente que podemos enfrentar al enfrentarnos o huir. Sin embargo, nuestro mundo moderno contiene muchos eventos estresantes que no podemos manejar con esas opciones. El estrés crónico (constante) hace que nuestros cuerpos se pongan en marcha a gran velocidad durante días o semanas a la vez. Los vínculos entre el estrés crónico y la presión arterial no están claros y aún se están estudiando.

Estrés contra ansiedad
El estrés es un factor de estilo de vida y, en cierta medida, un hecho de la vida. Cada uno de nosotros también tiene un cierto nivel de ansiedad. Por otro lado, la ansiedad crónica y los trastornos de ansiedad son afecciones diagnosticadas médicamente, que pueden verse afectadas por el estrés.

Combatir el estrés con hábitos saludables.
Aprenda a combatir el estrés tomando decisiones como hablar con familiares y amigos y haciendo tiempo para la actividad física. Estos hábitos no solo mejoran su salud, sino que también rejuvenecen su bienestar general.

Reduce el estrés cambiando tus expectativas.
Date suficiente tiempo para hacer las cosas.
La gestión del tiempo hace maravillas para reducir el estrés. No trates de empacar demasiado en cada momento.

Aprende a decir “no”. No prometas demasiado.
Reduzca la cantidad de tensión teniendo una lista más corta de elementos que deben hacerse. Esto puede requerir que reevalúe las prioridades y tome decisiones difíciles, pero todos deben aprender a vivir dentro de límites manejables.

Reduce el estrés al reconocer dónde tienes el control.
No puedes controlar todos los eventos externos en tu vida.
Sin embargo, puede cambiar la forma en que los maneja emocional y psicológicamente. Intenta aprender a aceptar cosas que no puedes cambiar. No tienes que resolver todos los problemas de la vida.

Piense en los problemas bajo su control y haga un plan para resolverlos.
Podría hablar con su jefe acerca de las dificultades en el trabajo, hablar con su vecino si su perro le molesta o pedir ayuda cuando tiene mucho por hacer.

Conozca sus desencadenantes de estrés.
Piensa por adelantado lo que te puede molestar. Algunas cosas que puedes evitar. Por ejemplo, pase menos tiempo con las personas que lo molestan o evite conducir en horas de tránsito.

Reduce el estrés cuidando tu estado de ánimo.
La relajación es importante.
Incluso si está ocupado, tome 15 a 20 minutos al día para sentarse en silencio, respire profundamente y piense en una imagen pacífica.

Pasa tiempo desarrollando relaciones de apoyo y cuidado.
Todos necesitamos relaciones de apoyo y aliento. Invierte en desarrollar relaciones que construyan carácter y fomenten el crecimiento.

Date el regalo de un estilo de vida saludable.
Participar en la actividad física regularmente. Haz lo que te gusta Camina, nada, anda en bicicleta o trota para moverte los músculos. Dejar ir la tensión en tu cuerpo te ayudará a sentirte mejor.

Limite el consumo de alcohol, no coma en exceso y no fume.

Relajarse por períodos cortos durante su jornada laboral, por la noche y los fines de semana puede ayudar a disminuir su presión arterial. Otro gran eliminador de estrés es hacer actividad física regularmente.

Reduce el estrés practicando la gratitud y la alegría.
Practicar la gratitud.
Cambie la forma en que responde a situaciones difíciles, enfocándose en lo positivo, no en lo negativo. Expresar gratitud a los demás también puede aumentar su nivel de sentirse bien con respecto a la vida y reducir los pensamientos estresantes.